Descriptif détaillé des techniques et méthodes de la sophrologie :

 

Descriptif détaillé des techniques et méthodes de la sophrologie :
Référence : site officiel de la FEPS  (Fédération des écoles professionnelles de Sophrologie).
Sources bibliographiques :
Découvrir la sophrologie, InterEditions, Paris, 2011.
Sophrologie, lexique des concepts, techniques et champs d’application, Elsevier Masson, 2010.

LA RELAXATION DYNAMIQUE

Les trois premiers degrés de la relaxation dynamique s’inspirent de techniques orientales adaptées à notre culture et nos habitudes occidentales dans une visée plus pragmatique.
Pratiquées debout et assis sur une chaise, sans musique ou autre artifice éloignant l’expérience du quotidien, elles représentent l’un des piliers de la sophrologie. Elles visent à la mobilisation de nos capacités et au développement d’une plus grande qualité de conscience dans des objectifs à longs termes.
Elles peuvent facilement s’appliquer en groupe lors de séances d’une heure à une heure trente.
L’entraînement personnel, suivant les recommandations du praticien, peut se faire seul lors de séances abrégées en 10 à 20 minutes.
L’apprentissage de chaque degré nécessite environ trois mois, sous réserve d’un entraînement personnel régulier.
Détaillons davantage les quatre premiers degrés de la relaxation dynamique, fondamentaux de la méthode sophrologique.

 

La Relaxation Dynamique du 1er degré (RD1)  :


Le premier degré de la RD représente en lui-même une pédagogie de la concentration.
Elle se compose de stimulations corporelles réalisée debout, les yeux fermés, le plus souvent en synchronisation avec la respiration, suivies de temps d’intégration dans l’immobilité.
Ce premier degré s’inspire d’une forme de Yoga indien. Il vise à renforcer notre schéma corporel à travers une perception affinée de notre corps, son tonus, sa représentation dans l’espace, etc. Il s’agit ainsi de renforcer la présence du corps dans la conscience, de libérer toutes les sensations ou toutes les tensions corporelles inutiles (« relaxation »), d’amener une plus grande qualité de présence du corps pour une meilleure efficacité dans l’action.
Ce premier degré est la base de tout le travail sophrologique et est associé au présent.

 

La relaxation dynamique du 2ème degré (RD2)  :


Cette dynamique, inspirée de méditations bouddhiques, se fait presque uniquement assis sur une chaise et on y apprend à affiner notre perception de nous-mêmes et de notre environnement.
On continue d’être attentif aux informations corporelles, avec des stimulations synchronisées avec la respiration, en y ajoutant une nouvelle qualité de présence aux phénomènes psychiques (pensée, perception affinée de soi dans l’environnement, etc).
Il s’agit de continuer de renforcer le schéma corporel, de valoriser l’image du corps, d’aller vers une image de soi la plus juste possible et de mieux nous adapter à notre environnement.
Ce second degré est associé aux techniques spécifiques associées au futur, utilisées notamment pour la préparation aux changements.

 

La relaxation dynamique du 3ème degré (RD3) :


Cette dynamique, inspirée de la méditation Zazen, vise l’intégration harmonieuse des deux pôles insécables de l’être : le corps et l’esprit.
Dans une posture active ou “anatomique” spécifique, on y apprend notamment à méditer avec le corps et non plus sur le corps.
Avec cette pratique est proposée une première marche méditative synchronisée avec la respiration et inspirée de la marche kin-hin japonaise.
Ce troisième degré est associé aux techniques spécifiques plaçant l’accent sur nos souvenirs positifs.

 

La relaxation dynamique du 4ème degré (RD4) :


Cette dynamique originale s’articule essentiellement autour des valeurs existentielles qu’elle invite chacun à renforcer à titre personnel, dans une perception neuve, “comme si c’était la première fois” (Husserl). La RD4 utilise pour cela une nouvelle posture d’ouverture, debout.
Ce nouveau regard est mis en exergue dans une marche méditative spécifique, libre, volontiers réalisée à l’extérieur.
Au final, la pratique des différents degrés de la relaxation dynamique enrichit l’Être. La présence du corps y reste prépondérante et est la base de toute la méthode, la base de la conscience elle-même, comme processus permettant l’intégration de toutes nos expériences.
Progressivement, au fil de l’entraînement, le corps est vécu et ressenti avec plus de précision et de finesse, dans toute sa densité et unité, d’abord lors des pratiques, ensuite dans le quotidien.
“(…) corps que je suis et non corps que j’ai, totalité indivisible qui caractérise mon être au monde comme visée incarnée. Le corps est sujet” (Merleau-Ponty, 1945)

LES TECHNIQUES SPECIFIQUES

Ces techniques sont nombreuses et choisies en fonction de l’apprenant, sa demande et de leur pertinence. Citons la concentration sur un stimulus interne, la préparation positive à un événement, l’évocation de souvenirs agréables et constructifs.
Il s’agit essentiellement d’une adaptation, d’une personnalisation en séances qui peuvent être plus courtes (10 à  20 minutes), avec des objectifs immédiats, à courts ou moyens termes adaptés aux besoins de chacun.